超簡単でストレスに効果のある呼吸法を紹介

Helth-健康
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ストレス対策の方法は色々ありますが、簡単な方が日常に取り入れ易くていいですよね。

そこで、今回は、超簡単でストレスにも効果のある方法として、呼吸法の一つを紹介します。

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超簡単でストレスにも効果のある呼吸法

そもそも呼吸法とは、普段何気なくしている呼吸に着目した方法で、リラクゼーション法や瞑想法の中でも、紹介されることも多いです。

さて、その方法とは、次の3ステップです。

  1.  まず腹式呼吸をゆっくりやる。
  2.  お腹のふくらみを意識して行う。
  3.  1.2を何度か繰り返す。

なんと簡単、これだけです。

各ステップを説明すると、

まず腹式呼吸をゆっくりやる

1.まず腹式呼吸とは、鼻で息を吸う時にお腹を膨らませる呼吸の仕方です。

そして、吐くときは逆にお腹は凹みます。この時、ゆっくりと呼吸をすることが大切です

ゆっくりと呼吸をすることで、リラックスした状態の呼吸だと脳が認識し、身体もリラックスしてくるからです。

お腹のふくらみを意識して行う

2.そして、呼吸の度にお腹のふくらみをしっかりと意識しましょう。

お腹に意識を向けることで、雑念も取り除けますし、ストレス効果は高まります。

また、目を閉じて、お腹の中に小さな風船があるようにイメージをしてもいいでしょう。

呼吸をする度に、ゆっくりと風船が大きくなっていく、そして、ゆっくりと縮んでいくイメージです。

1.2を何度か繰り返す

3.以上のステップを、1日に5~10分くらい行うと良いでしょう。

朝の目覚めに行うのも良いですし、仕事のちょっとした休憩時間に行うのも良いです。

また、緊張をする場面でこの呼吸法を行うことで、緊張が少し和らいてリラックスすることも期待できます。

緊張場面では、無意識的に呼吸は早くなってしまいがちです。

そんな時に、意識的に呼吸をゆっくりすることで、気持ちが落ち着いてくるからです。

普段、何気なくしている呼吸ですが、だからこそ簡単に取り組めて、効果も期待できちゃいます。

良かったら、試してみてくださいね。

こちらの本などもおススメです。

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