ストレス対策の方法は色々ありますが、簡単な方が日常に取り入れ易くていいですよね。
そこで、今回は、超簡単でストレスにも効果のある方法として、呼吸法の一つを紹介します。
超簡単でストレスにも効果のある呼吸法
そもそも呼吸法とは、普段何気なくしている呼吸に着目した方法で、リラクゼーション法や瞑想法の中でも、紹介されることも多いです。
さて、その方法とは、次の3ステップです。
- まず腹式呼吸をゆっくりやる。
- お腹のふくらみを意識して行う。
- 1.2を何度か繰り返す。
なんと簡単、これだけです。
各ステップを説明すると、
まず腹式呼吸をゆっくりやる
1.まず腹式呼吸とは、鼻で息を吸う時にお腹を膨らませる呼吸の仕方です。
そして、吐くときは逆にお腹は凹みます。この時、ゆっくりと呼吸をすることが大切です。
ゆっくりと呼吸をすることで、リラックスした状態の呼吸だと脳が認識し、身体もリラックスしてくるからです。
お腹のふくらみを意識して行う
2.そして、呼吸の度にお腹のふくらみをしっかりと意識しましょう。
お腹に意識を向けることで、雑念も取り除けますし、ストレス効果は高まります。
また、目を閉じて、お腹の中に小さな風船があるようにイメージをしてもいいでしょう。
呼吸をする度に、ゆっくりと風船が大きくなっていく、そして、ゆっくりと縮んでいくイメージです。
1.2を何度か繰り返す
3.以上のステップを、1日に5~10分くらい行うと良いでしょう。
朝の目覚めに行うのも良いですし、仕事のちょっとした休憩時間に行うのも良いです。
また、緊張をする場面でこの呼吸法を行うことで、緊張が少し和らいてリラックスすることも期待できます。
緊張場面では、無意識的に呼吸は早くなってしまいがちです。
そんな時に、意識的に呼吸をゆっくりすることで、気持ちが落ち着いてくるからです。
普段、何気なくしている呼吸ですが、だからこそ簡単に取り組めて、効果も期待できちゃいます。
良かったら、試してみてくださいね。
こちらの本などもおススメです。
コメント