運動や勉強など、コツコツと積み重ねが大切なことってありますよね。
今回は、習慣化についてのコツをお話します。
運動を習慣化する大切さ
日頃の習慣が大切なのは、言うまでもないですが、特に運動は継続が大事ですよね。
それは、筋力の維持向上のためであったり、それに伴って基礎代謝のアップに繋がったりするからです。
運動は、心身の健康に繋がる、大事な習慣だと思います。
しかし、習慣化と言っても、いきなり朝早起きしてジョギングを始めるとか、ジムに通うとかは、なかなかハードルが高いと思います。
最近は、HIIT(高強度インターバルトレーニング)などもありますが、高強度なだけに、取り組むには、やはり重い腰を上げる必要があります。
HIITについては、こちらの記事にて紹介しています。
ですので、今回は、ちょっとした運動などを簡単に習慣化する方法をご紹介します。
一番簡単な習慣化の方法とは
それでは、どう習慣を身につけるか。
そのコツはズバリ、既に行なっている習慣に付け加えることです。
これなら簡単です。
なぜなら、既に身に付いている習慣なので、新しいことをするという抵抗も少なく、実行に移しやすいからです。
ここで言う習慣とは、日常の生活の中で繰り返される行動のことを指します。
例えば、
- 朝布団から起き上がること。
- 歯ブラシをすること。
- トイレに行くこと。
- お風呂に入ること。
- 通勤通学すること。
- 買い物に行くこと。
- ご飯を食べること。
- 夜に布団に入って寝ること。
などなど、どれも皆さんが日常で、何気なく行っている行動だと思います。
既に、色々な習慣が身についているってことですね。
運動を日常に取り組む方法
それでは、皆さんにとって、①既に身に付けている習慣とは何でしょうか。
そして、②これから何を習慣化したいでしょうか。
これらのコツが分かれば、あとは、①既に身に付けている習慣と、②習慣化したい運動などを、上手く組み合わせていけばいいだけです。
例えば、ストレッチ。
◎朝布団から起きる時に、ストレッチを組み合わせることで、寝起きもスッキリします。
寝起きは血流が滞っているので、ストレッチをすることで、全身の血流が促進されて、身体を動かす準備ができます。
◎歯ブラシをしながらも、何かできます。
私の例で言えば、歯ブラシをしながら腹筋と首を鍛えています。
◎頭を洗いながら、スクワット。
◎スマホを見ながら、背筋。
◎通勤通学の時に、鞄をダンベル替わりにして、腕の筋トレもいいですよね。
このように考えると、色んな組み合わせができます。
ちょっとした運動ですが、日常の様々な所で取り入れられるので、意外と馬鹿になりません。
たまに強い運動をするよりも、弱い運動でも継続した方が、脂肪が燃焼しやすい身体になるとも言われています。
ぜひ皆さんも、日頃の習慣に取り入れてみて下さい！
良かったら、コメント欄で皆さんの習慣を教えて下さいね。
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