ちょっとした運動を日常に取り込む、意外に簡単な習慣化の方法とは?

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運動や勉強など、コツコツと積み重ねが大切なことってありますよね。

今回は、習慣化についてのコツをお話します。

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運動を習慣化する大切さ

日頃の習慣が大切なのは、言うまでもないですが、特に運動は継続が大事ですよね。

それは、筋力の維持向上のためであったり、それに伴って基礎代謝のアップに繋がったりするからです。

運動は、心身の健康に繋がる、大事な習慣だと思います。

しかし、習慣化と言っても、いきなり朝早起きしてジョギングを始めるとか、ジムに通うとかは、なかなかハードルが高いと思います。

最近は、HIIT(高強度インターバルトレーニング)などもありますが、高強度なだけに、取り組むには、やはり重い腰を上げる必要があります。

HIITについては、こちらの記事にて紹介しています。

→ 話題のトレーニング方法、HIITとは?3か月ほど実践してきて感じる効果

ですので、今回は、ちょっとした運動などを簡単に習慣化する方法をご紹介します。

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一番簡単な習慣化の方法とは

それでは、どう習慣を身につけるか。

そのコツはズバリ、既に行なっている習慣に付け加えることです。

これなら簡単です。

なぜなら、既に身に付いている習慣なので、新しいことをするという抵抗も少なく実行に移しやすいからです。

ここで言う習慣とは、日常の生活の中で繰り返される行動のことを指します。

例えば、

  • 朝布団から起き上がること。
  • 歯ブラシをすること。
  • トイレに行くこと。
  • お風呂に入ること。
  • 通勤通学すること。
  • 買い物に行くこと。
  • ご飯を食べること。
  • 夜に布団に入って寝ること。

などなど、どれも皆さんが日常で、何気なく行っている行動だと思います。

既に、色々な習慣が身についているってことですね。

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運動を日常に取り組む方法

それでは、皆さんにとって、①既に身に付けている習慣とは何でしょうか。

そして、②これから何を習慣化したいでしょうか。

これらのコツが分かれば、あとは、①既に身に付けている習慣と、②習慣化したい運動などを、上手く組み合わせていけばいいだけです

例えば、ストレッチ。

◎朝布団から起きる時に、ストレッチを組み合わせることで、寝起きもスッキリします。

寝起きは血流が滞っているので、ストレッチをすることで、全身の血流が促進されて、身体を動かす準備ができます。

◎歯ブラシをしながらも、何かできます。

私の例で言えば、歯ブラシをしながら腹筋と首を鍛えています。

◎頭を洗いながら、スクワット。

◎スマホを見ながら、背筋。

◎通勤通学の時に、鞄をダンベル替わりにして、腕の筋トレもいいですよね。

このように考えると、色んな組み合わせができます。

ちょっとした運動ですが、日常の様々な所で取り入れられるので、意外と馬鹿になりません。

たまに強い運動をするよりも、弱い運動でも継続した方が、脂肪が燃焼しやすい身体になるとも言われています。

ぜひ皆さんも、日頃の習慣に取り入れてみて下さい!

良かったら、コメント欄で皆さんの習慣を教えて下さいね。

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